Ovnsbakt lyr med squash og cherrytomater i kryddersmørsaus, servert med potetmos
Glutenfri

Ovnsbakt lyr med squash og cherrytomater i kryddersmørsaus, servert med potetmos

228
Under 20 min
11 Ingredienser

Ingredienser

2 pers
Allergener:
  • Laktose
    ·
  • Fisk
    ·
  • Melk
    ·
  • Soya

Basisvarer:
  • Soyasaus
  • olje
  • salt
  • pepper
Cherrytomater
250 g
Hvitløksfedd
1 stk
Kryddersmør (Melk, Laktose)
1 pakke
Soyasaus (Soya)
1 ss
Lyrfilet (Fisk)
325 g
Squash
½ stk
Potetmos (Melk, Laktose)
500 g
Sitron
1 stk
Næringsbergening (per porsjon)
  • Energi: 605 kcal
  • Fett: 33 g
  • Karbohydrater: 41 g
  • Protein: 35 g
Allergeninformasjon

Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen

Slik gjør du

Tips fra kokken:

Server gjerne retten i dype skåler så det er lettere å få med sausen.

Varm opp stekeovnen til 200 grader varmluft.
 Skyll og kutt tomatene i fire. Skrell og finhakk hvitløken. Varm opp en kjele til middels høy varme, og ha i kryddersmøret. La tomatene og hvitløken surre i smøret i 2–3 minutter, eller til tomatene har begynt å gå litt i oppløsning, og sausen er litt kremet. Tilsett 1 ss soyasaus (se tips).
 Skyll fisken i kaldt vann, og tørk den lett. Fordel fisken i en romslig, smurt ildfast form, og krydre den med salt og pepper. Fordel sausen fra punkt 2 over fiskestykkene.
 Skyll og kutt squashen i tynne skiver på omtrent 1 mm, og legg squashskivene i taksteinmønster på toppen av fisken og sausen. Krydre squashen med litt salt og pepper, og drypp over litt olje. Stek det hele i ovnen i 10–12 minutter, eller til fisken flaker seg ved et lett trykk med fingeren.
 Hell potetmosen over i en kjele, og varm opp på middels varme under omrøring. Smak til med salt.
 Kutt sitronen i båter, og server båtene til retten.
God middag!